Гимнастика за рулём — как сохранить здоровье за рулем

Профессия водителя неразрывно связана с определёнными проблемами здоровья. Это и нарушение кровообращения, и боль в спине, и прочие неприятности. То же грозит и женщинам, вынужденным длительное время оставаться за рулем.

Если долго находитесь за рулём, для сохранения здоровья рекомендуется делать разминку. Конечно, лучше остановиться на обочине. Хорошо, если есть возможность выйти из автомобиля, а если такой возможности нет, можно просто выполнить следующие упражнения:

1. От долгого напряжения при вождении, находясь на руле, кисти рук и пальцы теряют чувствительность, становятся непослушными. Разомните их.
2. Уделите особое внимание мышцам шеи, плеч и области поясницы. Помассируйте их.
3. Стараясь натянуть мышцы спины, сведите плечи вперёд. После этого снова отведите плечи назад, соединяя лопатки.
4. Следующее упражнение – хорошая профилактика шейного остеохондроза. Сначала одновременно, потом по очереди поднимайте и опускайте плечи, как будто стараетесь дотянуться ими до ушей. Воспроизведите это упражнение 10-12 раз, в области воротника у Вас появится приятное ощущение тепла. Это следствие прилива крови в шейный отдел позвоночника.
5. Чтобы ликвидировать застои крови, можно так же делать плечами круговые движения вперёд и назад.
6. Чтобы вернуть сосредоточенность и ясность сознания, нужно вызвать прилив крови к голове. Для этого выполните следующее упражнение. Закиньте руки за голову. Давите ладонями на затылок, сопротивляясь этому давлению, тем самым, напрягая мышцы шеи. Так же это упражнение можно сделать, положив ладони на лоб.

Не пожалейте несколько минут и на упражнения для глаз. Находясь в постоянном напряжении, они устают от дороги не меньше, чем конечности.

1. В течение 5 секунд сконцентрируйте взгляд на каком-нибудь объекте вдалеке, потом сфокусируйте его на лобовом стекле. Повторите упражнение около семи раз.
2. На 6 секунд изо всех сил зажмурьте глаза, потом откройте. Повторите около семи раз.

В течение пути ноги долго остаются неподвижными, мышцы затекают вследствие застоя крови в капиллярах и венах. Это не только малоприятно, но и небезопасно. Опершись на руль, приподнимите ноги; двигайте носками на себя и вниз, разводите в стороны и соединяйте. В это время происходит полезная работа икроножных и других мышц ног.

Так же необходимо снимать застои в районе таза. Поработайте мышцами пресса, втягивайте и выпячивайте живот; напрягайте и расслабляйте ягодицы, удерживая каждое положение около 5 секунд.

Как видите, упражнения довольно просты. Однако, пусть это не вызывает у Вас сомнения. Этот комплекс упражнений в реальности очень полезен.